歡迎聆聽2/4/2022 四季Clubouse主題房『實現新年目標的五個關鍵做法』https://reurl.cc/nE73dl
Why 自我覺察為何重要呢?
大家都有類似經驗嗎? 總在一年之始，替自己許下新年目標，但怎樣才能真的做想合一，甚至作樂合一呢?
春天即將過去，夏季即將到來，新年開春所設定的目標，如何在夏季持續運作增長呢？在2/4當天CH分享中的『自我覺察關鍵力』是實現目標的致勝關鍵，特別是自我心境轉換從「為了做而做」的應該或刻意做，轉化到發自內心來應對真實需求的「自然而然」，關照自我感受和情緒是首要第一步。
反思：自己是否很常傾聽自己的情緒和感受呢?
從小，我來自農工實作和機械的生長環境背景，加上大家庭生意人的生存思維薰陶，不自覺養成的一種習慣：很多事情都必須、一定要這樣做，才能得到什麼樣的結果，也就是「眉角」或「逆鱗」很多，也常被說不太好搞的人。回顧自己的求學時期，這樣的習慣確實帶給自己”成果豐收”–能窮鄉僻壤的鄉下地方，成為大家族中第一位考上國立高中，還是最高首府；成為第一位考上國立大學，還是頂大的清華大學，並且以全班第一名成績畢業，還到美國攻讀癌症研究博士。彷彿找到自己的人生勝利方程式-『有努力、有付出、有方法、有行動、有效率，就有成果』。但是，進入了社會職場的現實運作，加上生涯的多元角色扮演時，才發現這看似勝利方程式，卻是框架自我成長的嚴重阻礙。
回想十多年前在美國攻讀博士期間，以及在台灣新藥開發產業身兼多職期間，遇過兩種狀況：有時候，即便多努力，精疲力盡，成果卻不如所想；有時候，努力了、方向也對了、也有所成就，卻內心越發焦慮與不安。多年自我要求運作下來，累積很多的『不知所措』經驗和感受。理性上，看到自己從諸多的不知所措經驗中，這種應該和理所當然的習慣讓我勇於突破、累積多元能力和歷練，但感性上，很清楚there is something wrong，卻找不到方法和出口，感到心有餘而力不足。
直到四年前開始接觸靜坐、抄經和正念冥想實作後，才發現原來我一直都過度理性思考，嚴重忽略了自己的心情和感受。太過於理性專注在檢醒自己的行為和反應，也就是薩提爾冰山理論中，只看到內在冰山露在水平面上的八分之一，也是一般人在衝突中，最常糾結的”表面行為”(做了什麼動作和反應)，卻忽略冰山水平面下的另外八分之七—真實需求 (想要什麼)，而導致思維分裂、行為和想法產生矛盾。常常自己想要的，卻做不到而陷入其中的自我掙扎、內疚，甚至自我否定。而中間能做想合一的關鍵元素就是感性面的情緒反應，被自己所忽略了，導致自己在人前是一個樣子，人後又是另一人模樣，離本質的自己越離越遠。
與其說正念冥想等這些靜功是來提升自我覺察力，不如說是來打開自己最原始的感受力，正視檢視自己當下的心情、感受和能量狀態。以生物學來說，人類本就是感覺的動物，天生就有感覺。剛出生的小嬰兒，更像是個感覺導向的小動物，父母關係和睦，營造美好畫面，小嬰兒自然就會感到安全感。相對的，父母關係不融洽，即便沒有實體爭鬥，無形理念和怨懟，小嬰兒也會感受到不舒服，缺乏安全感而莫名的哭鬧。隨著長大，越來越多非天然物質和社會框架的學習，感受力和直覺力常常就被外在物質所忽略了，忘記了天地四季運作的差異、忽略人與人交心的情意。
How 自我覺察方法與歷程
而從冥想正念、靜坐或抄經等靜功，是非常有趣的自我覺察歷程。從我自己的體驗中，可區分成幾個階段，會依照每個人感受程度而進展不同：
第一階段：將專注力從外在回到自己。例如，關注自身的動作，像是呼吸吐納、靜坐姿勢、肌肉放鬆、抄經毛筆運筆動作等。
第二階段：將專注力從動作中，轉至正視自己當下的五覺感受-眼耳鼻舌身，接納當下「心」的感受和「身體」的感受。例如，心情感受焦慮的、煩躁的還是喜悅的? 身體感到很放鬆還是痠痛麻的?
第三階段：排除雜念，內觀放空。在自我覺察過程中，人的思緒很容易飄走，或是被外在環境聲音引發其他想法，可以主動且有意識地讓自己思緒先再度回到身體動作，例如透過深呼吸放鬆方式。
第四階段：有意識地與當下自己的身心靈合好，享受當下，重回自在平靜。例如，坦然接受自己的狀態，當下的自己是來自過去的積累，也甚至會跟過去的自己合好，而感動落淚。
人的大腦和身體是有記憶力的，凡走過必留下，只是沒有機會好好綜整和被覺察到，或被自我設定的框架排除在外。在自我覺察過程中，放下自我框架設定，也更能聆聽到意想不到的訊息。
What 自我覺察可以怎麼做?
對於第一次接觸冥想或靜坐，可能會提出如何同時專注又放鬆呢? 這是兩個不同層次的引導，要放鬆的是心和身體，放下自我框架，而專注是用腦袋的意念去帶領自己進入狀態，只是帶領而不是控制想法喔!
當自我覺察已成習慣後，其實每天無時無刻都能做自我覺察，更清楚自己當下的感受，從感受面來理解自己當下狀態，以及冰山下的真實需求解讀，方能出選擇最適合的行動方案，來達到心想事成。
大家可以自己選擇喜歡的靜功實作方法，netflix也在去年推出正念冥想指南影片中文版，是很好入手的方式。而去年我也將正念放鬆放入晤談過程，或是大學的碩士班跟大學班課程中，每周課程前10分鐘的放鬆引導，即便有些在過程中，學生睡著了，大部分學生反應非常之好。能在忙碌步調生活中，一周有這樣簡短10分鐘time-off，把心的主導權帶回到自己身上，學生對自己的自信心和情緒能量都能明顯提升。
也可以運用4F方法來每日進行與自己對話：
1. Fact 事實-看見了自己做了什麼? 他人做了什麼? 以客觀角度，不帶評價地來說出自己的觀察。
2. Feeling 感受-自己對於這個事實有怎樣的感受呢? 又有怎樣的感受的感受呢? 請真誠坦然面對自己的感受，不論好壞！
3. Finding 發現或想法-對於這樣事實和自我的感受，對自己有怎樣新的想法或解讀呢? 看見了自己哪些的需求和渴望呢?
4. Future 未來下一步-基於以上的自我覺察，自己未來可以做什麼呢?
一開始每天可以找2-3件關鍵事件來幫助自我覺察，累積21天養成新習慣後，就能慢慢提升到隨時隨地的自我覺察囉！
綜合以上，自我覺察的提升是能把自我人生的主導權，更紮紮實實拉回到自己的手上，清楚明白自己每一步、每一個念頭、每一個決定，並且能心無悔恨下決定、心甘情願付出行動，即便面對疫情或外在動盪與不穩，也能心平靜合應對之，在實踐目標歷程中，搭配自我意念引導喜悅感，而能心想事成，達到作樂合一！希望大家也都能每日撥出一點點時間，跟自己好好對話，更認識自己，掌握自主人生！
