情緒覺察・自我照顧
情緒療癒｜運用情緒卡，照顧情緒背後的需求
有些情緒，不是來找我們麻煩的。
它只是想提醒我們：「嘿，你是不是該停下來，看看自己了？」
嗨！最近的你，常感到莫名的疲憊、沉重或焦慮，
身體也總是緊緊的嗎？
隨著 2026/7/25 進入銀河紅月的新年度能量，
這一年，我們可能會更加感受到情緒能量的流動，
也需要學習梳理各種情緒起伏所帶來的課題。
例如：
有些情緒，明明已經告訴自己不要想了，卻還是一次又一次地出現？
焦慮、委屈、生氣、失望、孤單、害怕……
我們的第一個念頭常常是：
「我為什麼又這樣？」
「我不要再想了。」
「我要趕快讓自己正向一點。」
但也許，情緒並不是來找我們麻煩的
它更像是一個重要的鬧鐘。
而是會去看看——
現在幾點了？
發生什麼事了？
我是不是該起床、休息，或做些什麼了？
情緒也是如此。
當我們不喜歡的情緒反覆出現，也許不是因為我們
「太負面」，
而是因為情緒背後的訊息，
還沒有被我們真正聽懂。
所以，鬧鐘一直沒有被按掉，
它就會一直叫。
🌱 這一次，先不要急著消滅或壓抑情緒
「這個情緒想告訴我什麼？」
「在這個情緒背後，我真正需要的是什麼？」
「我現在可以怎麼照顧自己？」
線上情緒卡的抽牌，
慢慢理解與靠近自己的內在。不需要很會分析自己，也不需要把自己「想通」。
只需要給自己一段時間，
好好聽聽內心正在發生什麼事。
🌱 情緒覺察五個練習
從看見情緒開始，慢慢走向理解、照顧與行動。
認識情緒｜處理情緒背後的需求
情緒不是敵人，而是訊號。
我們將重新理解情緒，練習從：
「我不想要這個情緒」
↓
「這個情緒正在提醒我什麼？」
從情緒找到需求，才有機會真正照顧自己。
覺察練習｜情緒四部曲
透過一套簡單、實用的
「覺察自我情緒四部曲」，
陪自己把情緒看清楚。
我現在是什麼情緒？
在這個情緒之下，我做了什麼？
這個情緒背後，有什麼尚未被滿足的需求？
現在，我可以做什麼來照顧自己？
而是能夠進一步問：
「我可以為自己做些什麼？」
能量管理｜理解情緒的高低能量
同樣是情緒，身體與心理的能量狀態可能完全不同。
我們將學習辨識自己的情緒能量，理解：
- 什麼時候需要釋放？
- 什麼時候需要安定？
- 什麼時候需要休息？
- 什麼時候需要重新啟動？
學會管理自己的能量，
而不是一直要求自己「撐住」。
職場應用｜情緒自我調節五步驟
情緒不只發生在生活裡。
主管的一句話、同事的態度、工作上的失誤、
跨部門溝通、突如其來的任務……
都可能讓我們瞬間被情緒帶走。
因此，我們會把情緒覺察帶進職場，練習：
讓自己不是「沒有情緒」，而是即使有情緒，
也依然能做出好的選擇。
正向語言｜從固定性思維走向成長性思維
有時候，真正困住我們的，不只是情緒，
還有我們對自己的那句話：
「我就是很容易焦慮。」
「我就是不會溝通。」
「我就是抗壓性很差。」
「我永遠都做不好。」
我們將練習重新轉換語言，
把「定型的我」轉向
「正在成長的我」。
不是強迫自己正向，
而是學習用一種更有空間、
更有可能性的方式理解自己。
一張情緒卡，可能就是一扇看見自己的窗
Fanny也會帶領大家在線上進行情緒卡的抽牌。
也許，你抽到的那張牌，
可能正好說中了你最近一直沒有說出口的感受……
那一刻，情緒就不再只是「情緒」。
它變成了一張寫給自己的提醒卡。
情緒療癒，不是讓自己永遠保持好心情
而是慢慢學會：
你這次想提醒我什麼？」
所以，下次當你的情緒鬧鐘又響起來時，
先不要急著把它關掉。
也許，那個一直讓你困擾的情緒，
其實一直都在努力保護你、提醒你，
也等待你看見自己。
想要知道你的情緒在告訴你什麼嗎？
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