你是不是也不喜歡太情緒化的人？
甚至，有時候連自己有太多情緒，都會覺得很困擾？
如果可以刪除一種情緒，你最想刪掉哪一種？
是焦慮？憤怒？嫉妒？還是悲傷？
但仔細想想…我其實沒法決定，有哪一種情緒是真的不需要存在的？
因為在我眼裡，情緒就像一個重要的鬧鐘。
鬧鐘為什麼一直響？
不是因為它討厭你，而是因為它有事情想提醒你。
例如：
憤怒可能在提醒你：有些界線被侵犯了；
焦慮可能在提醒你：你需要安全感或掌控感；
嫉妒可能在提醒你：其實你也很渴望擁有某些東西。
如果我們只想趕快把情緒關掉，卻沒有聽懂它想說什麼，那麼這個鬧鐘可能就會一直響～～～
情緒不是要我們消滅它，而是邀請我們理解它。
你知道以下這些情緒，可能在提醒你什麼需求嗎？
【疲憊】是對於＿＿＿＿和＿＿＿＿的需求
【孤獨】是對於＿＿＿＿的需求
【焦慮】是對於＿＿＿＿的需求
【憤怒】是對於＿＿＿＿的需求
【無助】是對於＿＿＿＿＿＿的需求
【害怕】是對於＿＿＿＿＿＿的需求
（想知道答案？歡迎點開連結，觀看宜芳老師錄製的「情緒療癒線上課」，透過情緒卡，練習找到情緒背後的需求。）
當我們開始理解情緒，並且學會照顧自己的需求，很多時候，就不再需要一直被同一個情緒困住。
鬧鐘終於可以休息一下了～～～
但事情還沒結束！
因為情緒還會帶來另一個很有意思的角色：能量。
情緒不只是心理感受，也會伴隨身體的生理反應，影響著我們的注意力、思考與行動。有些情緒讓我們感到輕盈、開放、有希望（高頻能量）；有些則讓我們感到沉重、緊繃、疲憊（低頻能量）。
如果借用大衛．霍金斯（Dr. David R. Hawkins）提出的「能量覺察表」來理解，就能看到不同情緒在其能量層級模型中的位置。我們可以把它當作一種自我覺察的參考，試著觀察自己目前的情緒狀態，練習調整自己的語言與思考方式。
每個人都有自己的能量場，而我們也一直處在彼此的能量流動之中。
有些人跟你說幾句話，你就覺得充滿力量；有些人明明沒有責備你，卻讓你感到莫名緊張…那些看不見的能量，可能來自情緒、語氣、表情、想法、期待，以及彼此互動時所形成的氛圍。
（想進一步了解自己的能量狀態，以及如何做好能量管理？歡迎報名宜芳老師 11/28 的「能量韌性」線上課。）
能量也會帶出韌性（Resilience）。
一個人如果長期處在能量耗損的狀態，面對困難時，自然比較難恢復與調整。
所以，韌性不只是心理上的堅強，也需要有足夠的身心能量作為支持。
韌性不是永遠不會倒下，而是倒下之後，知道如何重新站起來。
不是每次遇到挫折，都要告訴自己「沒關係」，而是能夠承認：「我真的不好受，但我還是可以慢慢找到方法。」
這裡就牽涉到一種很重要的能力：換框思考。
以前遇到批評，你可能只想到：「我是不是不夠好？」
現在你可以多問一句：「這次的回饋，有什麼值得我學習的地方？」
把「我一定做不好」，換成「我可以先試試看」。
把「為什麼倒楣的總是我」，換成「這件事可以讓我學到什麼？」
把「我真的受不了了」，換成「我需要先停下來照顧自己」。
你會發現，換一句話，不一定能立刻改變環境，卻可能改變你面對環境的方式。
從固定性思維，慢慢走向成長性思維。我把這個過程稱為升維。
升維，不是突然變得很厲害，也不是從此人生沒有困難。而是同樣一件事情發生時，你已經有不同的理解、不同的思考角度，以及更多的選擇能力～
情緒 → 能量 → 韌性 → 升維
每一次情緒來臨，都是一次能量的啟動。
每一次懂得運用能量，都是一次韌性的累積。
每一次累積韌性，都讓我們有機會用更高的視角理解自己與世界。
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人生真正的成長，不是努力讓自己永遠保持高能量。
而是即使掉進低潮，也知道如何讓能量重新流動。
不必害怕情緒來敲門。
聽聽它想說什麼，看看它帶來什麼訊息，再決定要把這股力量用在哪裡～
我們沒有要成為一個沒有情緒的人；而是成為一個懂得理解情緒、善用能量、累積韌性，並且不斷提升自己生命視野的人。
因為每一次情緒的來訪，都可能是一次重新認識自己的機會。而每一次選擇不被情緒困住，而是藉由情緒能量升維，就能活出更高版本的自己。
不是讓人生沒有風浪，而是讓自己擁有乘風破浪的能力～～～
